I høst har RE-MILA fått henge seg på løpegruppa på Revetal Treningssenter. Løpegruppa er åpen for alle som vil være med på felles trening, mandager kl.18-19 med oppmøte på Revetal Treningssenter. Dette er en flott mulighet til å trene i fellesskap med andre, og har du ikke vært med ennå så kan det anbefales!

RE-MILA tok en sving innom treningen på mandag. Det ble observert en god gjeng glade løpere.

Løpegruppa trente denne mandagen intervaller i to ulike bakker, tilpasset nybegynnere og litt mer trente. “Det fungerer fint å trene sammen selv om man har ulikt utgangspunkt”, fortalte instruktør Aino.

Søstrene Konstanse og Anne Lene Nyvoll forberedte seg til RE-MILA med sin egen interne søskenkonkurranse i motbakkløp. De hadde knapt nok tid til å besvare spørsmålet om hva som er det beste ved å delta på løpetrening. “Energi! Man får energi av å trene!”, lød det muntert til tross for at en ny motbakke ventet på dem.

Også på vei bort til sentrum registrerte man mange mosjonister i ulik fart – men uansett blide og fornøyde. “Trener du til RE-MILA?”, måtte jeg spørre. “Ja,selvfølgelig”, lød svaret mens mosjonistene travet eller jogget videre. Tipp topp tommel opp,- for RE-MILA handler nettopp om å få folk opp og ut på beina. Det er stas å se at det yrer flere mosjonister i ulikt driv rundt om på veiene, nå i ukene før RE-MILA!

KONDIS er en idrettsorganisasjon for både aktive utøvere og mosjonister som løper, sykler og svømmer. På deres nettsider www.kondis.no finner du oversikt over idrettsarrangementer og konkurranser for hele året. Akkurat nå finner du annonsen for RE-MILA øverst på siden 😉

RE-MILA har nemlig blitt et sertifisert kvalitetsløp, og det er vi litt stolte av!
Sertifiseringen innebærer at vi oppfyller visse kvalitetskrav, blant annet

• Løypene skal være kontrollmålt
• Det skal være klasseinndeling etter retningslinjene fra Kondis
• Det skal være gode tekniske arrangementer når det gjelder påmelding, tidtaking, løypemerking, resultatservice osv.

Så nå håper vi å friste flere løpere utenfor distriktet vårt til å delta,- velkommen til kvalitetsløpet RE-MILA!

Vi bladde i bildearkivene fra 2016, og fant et bilde av Martin Gran idet han passerte målstreken, tilsynelatende utslått men fornøyd.

For 25 år siden var Martin  aktiv spiller av både fotball og håndball. Da han la opp idrettskarrieren ble det bom stopp med trening. Han hadde faktisk ikke trent noenting på 25 år da hans kollegaer på Meny utfordret han og meldte han på 5 km på RE-MILA 2016. Ikke trente han i forkant av løpet heller,- han startet på målstreken og gjennomførte. Dermed måtte vi spørre Martin det klassiske spørsmålet “hva følte du da du passerte målstreken,- det så ut som om du gav alt du hadde?” “Det var deilig! Og jeg var ordentlig kvalm! Etterpå var det bare moro”, mimrer han.

Vi lurer på om opplevelsen fristet til gjentagelse og om han skal delta i år også. “Jada, og i år er jeg frivillig deltager. Nå trener jeg litt også, for Trude (kona) drar meg med ut på et opplegg hver mandag. Jeg har en runde hvor jeg går litt og jogger litt”, forteller Martin entusiastisk.

På spørsmål om hvem Martin vil utfordre til å delta på RE-MILA er han først litt grublende, men konkluderer at det må bli kollegaene på Meny. Per i dag er det kun 7-8 av 100 ansatte som er påmeldt, og RE-MILA skriver under på at den prosentandelen bør økes!

Til sist spør vi Martin om han kan oppsummere tre gode grunner for å delta på RE-MILA.
Da er han rask til å svare:

1. Du får trena og kommer i form i forkant av løpet.
2. Det er et imponerende og proft gjennomført arrangement som jeg blir stolt av at vi har på Revetal.
3. Samhold! Når du trener sammen med noen og deltar på løpsdagen opplever vi samhold.

RE-MILA kunne ikke vært mer enig i oppsummeringen. Vi gleder oss til å heie Martin – og alle andre deltagere- gjennom løypa om 5 uker 🙂

Det finnes flust av tips til både habile løpere og mosjonister om hvordan man kan styrke hjertepumpa og forbedre kondisen. Her har vi plukket frem et treningsforslag fra løpedronningen, Ingrid Kristiansen. Det finnes ingen fasit på treningsopplegg,- du selv er fasiten! Tilpass treningsprogrammer til din nåværende form og hverdag. Et sikkert tips er uansett å variere treningen slik at det ikke blir kjedelig, og kroppen tilvenner seg arbeid med ulik intensitet.

(Foto: Stian Ormestad, ReAvisa)

Med drøye 5 uker igjen til løpsdagen kan du ta utgangspunkt i og tilpasse dette programmet, Ingrid Kristiansens forslag til treningsprogram for å komme skikkelig i gang mot målet ditt om å løpe 5 km:

Uke 1 (Du velger hvilke dager som er best for deg, men fordel treningsdagene dine jevnt utover uka)
Dag 1: 50min Rolig, aerob trening (du skal kunne prate, ikke ha for høy puls).
Dag 2: 10min rolig oppvarming + 10 x 45 sek innsats/ pause 15 sek jogg + 10 min jogg ned.
Dag 3: 60min. Rolig, aerob trening. Som dag 1, men litt lengere tur.

Uke 2
Dag 1: 10min rolig oppvarming + 10 x 2 min/pause 1 min jogg +10min rolig jogg
Dag 2: 45 min. Rolig, aerob trening. (som uke 1)
Dag 3: 70 min. Rolig, aerob trening. (som uke 1)

Uke 3 , da kan du prøve å øke med en ekstra trenings dag.
Dag 1: 40min. Rolig, aerob trening.
Dag 2: 10min rolig løping + 8 x ca. 500m + 10min
Dag 3: 40min Rolig aerob trening
Dag 4: 50 min. Rolig, aerob trening.

Uke 4
Dag 1: 40min. Rolig, aerob trening.
Dag 2: 10min rolig oppvarming + 6x3min /pause 1 min jogg + 10 min rolig jogg
Dag 3: 40min Rolig, aerob trening.
Dag 4: 60min. Rolig aerob trening.

Uke 5
Dag 1: 40min. Rolig aerob trening.
Dag 2: 10min rolig oppvarming + 14 x 45 sek innsats/ pause 15 sek jogg + 10 min jogg ned
Dag 3: 45min. Rolig aerob trening.
Dag 4: 70 min. Rolig aerob trening.

Uke 6
Dag 1:10min rolig oppvarming + 2 x1000m (pause 2 min jogg) + 6 x 300 m(pause 1 min jogg) + 10min jogg ned
Dag 2: 35min. Rolig aerob trening.
Dag 3: 10min rolig oppvarming + pyramide intervall: (30 sek – 45 sek – 60 sek – 75 sek – 90 sek) x 2 (pausene ½ lengden på draget + 10 min jogg ned
Dag 4: 50min. Rolig aerob trening.

Uke 7, nå kan du trene 3 ganger i uka om du føler at du har løpt mye. Kanskje en sykkel tur kan erstatte den 4. Løpeturen?!
Dag 1: 40min . Rolig aerob trening.
Dag 2: 10min rolig oppvarming + 12 x 200m /pause 100 m jogg + 10 min jogg ned
Dag 3: 45min. Rolig aerob trening.

Uke 8
Dag 1:10min rolig oppvarming (15 sek innsats/ 15 sek pause) x 20 + 10min jogg ned
Dag 2: 35min. Rolig aerob trening.
Dag 3: 50min. Rolig aerob trening

Uke 9
Tirsdag: 10min rolig oppvarming + (40 sek innsats/pause 20 sek) x 10 + 10min jogg ned
Torsdag: 45 min. Rolig aerob trening.
Lørdag: Ta en hviledag eller løp rolig i 15 min for deretter og løpe 4 x ca. 100 m i konkurranse farten din
Søndag: Nå er konkurranse dagen her og du skal teste deg på en 5 km, varm opp i 10 – 15 min. Når du har kommet til mål, jogg i ca. 10 min slik at du ikke blir så stiv og støl dagen derpå.

(Kilde: www.ingridkristiansen.com)

Flere gode treningtips kan du finne på
https://www.runnersworld.no/
http://aktivtrening.com/trening/loping/lope-5-km

LYKKE TIL MED TRENINGEN – OG HA DET GØY UNDERVEIS!

Å organisere et idrettsarrangement som RE-MILA krever en gjeng engasjerte folk som brenner litt ekstra for å skape og dele idrettsoppevelser og -gleder. Løypa skal planlegges, klareres med vegvesenet, sikres, merkes og bemannes med løypemannskap. Kiosken må bemannes og ha nok av mat og drikke, – for ikke å snakke om alle vaflene som stekes i løpet av få timer.
T-skjorter, medaljer, startnumre, sponsorvegg, skilt og reklameflagg designes og trykkes. Vi har frivillige dugnadsarbeidere til sekretariat, medaljeutdeling, oppvarming, saftblanding, lyd og speakertjenester. Gjennom høsten koordineres alle aktivitetene frem til den store løpsdagen av den harde kjernen- arrangementskomiteen- med løpsgeneral Erling som primus motor.

I fjor vant RE-MILA pris for Årets Idrettsarrangement 2016 på Tønsbergregionens Idrettsgalla.
Det var den nest beste anerkjennelsen vi kunne få for arbeidsinnsatsen, – den største premien er utvilsomt å se alle blide fjes og idrettsgleden på selve RE-MILA-dagen! Derfor deler vi prisen med dere alle, – både deltagere og frivillige arbeidere.

Snart er det klart for RE-MILA igjen, – og gjett om vi gleder oss! Vi håper å se deg, og at du også gleder deg til en god idrettsopplevelse med folk, stemning, smil og svette.

Sportslig hilsen fra RE-MILAS arrangementskomite 🙂