1. Jeg trener for lite
2. Formen har hatt en jevn nedadgående kurve i mange år
3. Jeg åpner (nesten) alltid for hardt, og sprekker nesten alltid på siste runden

1. Ja det er riktig. Jeg trener alt for lite. 1-2 ganger i uka i snitt, og en sjelden gang tre. Det er jo ikke i nærheten av nok. Men.. nå skal det samtidig sies at til tross for få treningsøkter per uke, så hevder noen av mine ondsinnede løpevenner at jeg er lett-trent .(akkurat som om det er noe usportslig over det å være letttrent?) Og det er kanskje noe i det for alle som har trent mye før. Det går raskere å komme tilbake i en brukbar form. Men form er uansett ferskvare, og man vet aldri hvor dårlig form man er i før man har testet den. Derfor bestemte jeg meg for å finne ut om jeg i det hele tatt er i stand til å løpe 10 km under 40 minutter, og meldte meg på 10 for Grete i siste liten for noen dager siden. Og undrenes tid er ikke forbi. Jeg greide faktisk å karre meg under de magiske 40 med 45 sekunder i går. Men negativ split ble det ikke. Og så er jo RE-MILA en mye hardere løype da..?

2. Ja, formen har hatt en jevnt nedadgående kurve de siste 20 årene. I 2012 var jeg dog i en forholdsvis god form til meg å være, og hadde meldt meg på Bedriftsidrettsløpet Hortensmarka rundt (8 km terrengløp). Jeg la som vanlig ut i friskt tempo, og ledet løpet ganske klart til det var igjen ca 1,5 km. Den litt harde åpningen kombinert med nyinnkjøpte uinnløpte sko resulterte i en liten downperiode og kramper  i leggene. Shit tenkte jeg, her kan seieren ryke. Og ikke før jeg hade tenkt det, så dukket det opp en spenstig up-and coming lyslugget kar (som nettopp hadde installert Runkeeper på mobilen) bak meg. Småirritert på at han kunne være så amatørmessig at han ikke hadde klart å skru av lyden på mobilen ba jeg ham høflig å skru den av. Han svarte med å løpe fra meg og grusa meg i spurten med 5-10 sekunder. Og hvem var denne jyplingen? Ingen ringere enn Fredrik Vedvik. Siden da har Fredriks formkurve bare gått en vei: Oppover, og formen min gått sakte men sikkert nedover. I går slo han meg med 5 minutter og 30 sekunder i «10 for Grete» i Oslo Maraton.
3. Ja, jeg er kjent for å åpne for hardt og sprekke på slutten. I 1985 løp jeg mitt første helmaraton i Oslo. Den gangen sprakk jeg som en ballong på andrerunden og brukte 15 minutter mer på andrerunden enn på første og endte opp på en slutttid rundt 2:51. (1:18 +1:33) På Holmestrand maraton (10K) i år åpnet jeg 30 sekunder for raskt bare på den første kilometeren og fikk etterhvert så mye melkesyre at jeg valgte å bryte etter 5 kilometer i ren forfengelighet, så jeg skulle slippe skammen med at jeg og andre kunne se det dårlige resultatet. Jeg har altså ikke lært veldig mye på de 32 årene som voksen mosjonsløper.

Fredrik Vedvik er en habil løper som deltar i mange konkurranser. Han er også familiefar i en særdeles sprek familie. Om en uke stiller han til start på NM terrengløp som er uttak til nordisk.
Deretter er planen å delta på RE-MILA den 16.oktober.

Hvordan har en så rutinert løper havnet med i et løp på bygda, lurer RE-MILA?
“Jeg hadde litt kontakt med løpsgeneral Erling i planleggingsfasen av løpet, og syntes det var flott med et mosjonistløp som skulle favne bredden av løpere, -både de som løper en gang i året og de som løper hver dag. Jeg er veldig glad i å løpe, og forsøker å løpe mest mulig”, forteller Fredrik.

På spørsmål om hva Fredrik synes om løypa svarer han at den er krevende, med en hard start den første kilometeren med motbakke. Går man for hardt ut her blir det et tungt løp.

RE-MILA lurer på hva slags “stalltips” han vil gi til andre RE-MILA-løpere.
“Gjør det du pleier å gjøre på trening de siste ukene. Kanskje en litt hardere økt enn vanlig på tirsdag-onsdag før løpet, og deretter litt roligere i dagene før løpet. Men ikke gjør store forandringer på treningen nå”, er Fredriks anbefaling.

Vi takker Fredrik for praten og ønsker lykke til på NM terrengløp, og på selveste RE-MILA:-)

I fjor deltok familien Wolden på RE-MILAs 5 km for første gang. Etter å ha vært tilskuere første året, syntes de det så så gøy ut å være med at hele familien meldte seg på i 2015.
Familien opprettet fast joggetrening på mandager. Denne aktiviteten har de opprettholdt – og utvidet med flere deltagere, slik at de er klare på startstreken i år også.

Foto: Synne Eggum Myrvang, ReAvisa

Familien Wolden oppfordrer flere til å delta som familie.

“Det er folkefest og stemning. Alle kan delta,- man trenger ikke være kjempegod!
Man holder seg i form og får mindre vondter med jevnlig trening.
Og ikke minst får alle medalje,- det er moro for både små og store barn!”
forteller Svanhild entusiastisk.

Lykke til på løpsdagen, familien Wolden!
Vi gleder oss til å se dere og flere familier i aksjon 🙂

Onsdag den 21. september arrangerer RE-MILA løpekurs for nærmere 40 deltakere fordelt på to grupper. Men hvorfor skal vi lære å løpe på nytt? Er ikke det noe alle kan helt naturlig fra barnsben av?

Trenger vi virkelig et løpekurs?
Personlig har jeg aldri gått på løpekurs. Og jeg har aldri fått instruksjon av noen på hvordan jeg kan eller bør løpe. Men jeg skulle ønske jeg hadde fått litt instruksjon. Helst for lenge siden. For det er mange fordeler med å løpe ”riktig”

God løpsteknikk gjør at du bruker mindre krefter
Det betyr at du enten kan løpe fortere eller lengre uten å bli så sliten som du ellers ville blitt. Steglengden har mye å si for løpsøkonomien. Mange løper med for lange steg. Redusert steglengde og høyere frekvens gjør at man bruker mindre krefter og får mindre belastning på kroppen. Kortere steglengde reduserer dermed faren for skader. Det å løpe med høyere frekvens og kortere steglengde kan sammenliknes med trenden innen sykling der syklister som Chris Froom og de andre kjente klatrerne velger å sykle med høy kadens (= frekvens).

God teknikk virker skadeforebyggende.
I gamledager het det seg at man skulle lande på hælen og rulle framover på foten. I dag vet vi bedre. Det å lande nærmere forfoten eller i det minste rundt midten av foten er mindre belastende både for hofter, knær, og andre skadeutsatte ledd, muskler og sener. Dette med forfotløping har nesten blitt en religion for mange. I kjølvannet av den kjente boken Born to run skyllet det for noen år siden en barfot-bølge over løpeverdenen.

Jeg anbefaler på det sterkeste å lese boka. Den er inspirerende. Men jeg anbefaler ikke nødvendigvis å starte å løpe barbeint eller med “fivefingers”

Sko kan hjelpe deg til å løpe riktig
Nå er det ikke like mange som løper i ”fivefingers” eller barfot lenger. Men minimalistiske sko og sko med lav ”dropp” har forblitt populært. Merker som Altra har spesialisert seg på nettopp dette. Nike og de andre skoprodusentene har kommet etter. Minimalistiske sko – eller lavdroppsko bidrar til at man tvinges til å lande lenger fram på foten og heller bruker ankel og kneledd i kombinasjon med legg og lårmuskler som naturlige støtdempere. Dette istedenfor å overlate all støtdempingen til skoene alene. Det er en god ting om man sørger for å gjøre en gradvis overgang og øker belastning og distanse over tid.

Det er flere andre ting du kan gjøre for å løpe mer økonomisk. Som for eksempel å være bevisst på kroppens holdning (oppreist/lett framoverlent), armbruken (langs siden i fartsretningen og ikke fra side til side) landing og fraspark. Små justeringer kan føre til store forbedringer i løpsøkonomi. Derfor skal jeg være med på RE-MILAs løpekurs.. Og så er det litt kult å få tips av en så dreven og merittert løper som Gunhild Halle Haugen da 😉

Første trening for Kom i gang-deltagere ble gjennomført i kveld.
Vi varmet opp, gikk, jogget litt, tøyde ut og skravlet mye om hvordan vi kan komme i bedre form. Det var en motivert og engasjert gjeng, -akkurat slik veilederne Ellen og Therese hadde håpet på.

Frem til neste motivasjons-og treningskveld skal gjengen trene på egen hånd, men gjerne sammen i grupper. Å trene sammen styrker motivasjonen og forpliktelsen overfor seg selv til å fortsette å jobbe mot målet – å gjennomføre 5 km gående/joggende 16.oktober.

Fysioterapeut Ellen hadde gode råd om tøyning og skadeforebygging.

Mange av deltagerne var overrasket over at treningen gikk lettere enn forventet.
Det er lurt å ikke starte for hardt og for ofte når man skal igang med trening, men øke gradvis.

SÅ glad og fornøyd blir man av å være fysisk aktiv! Kropp og sjel fikk en skikkelig boost.

Forrige uke var RE-MILA’s blogg-redaksjon på plass før folkemøtet om kommunesammenslåing på Revetal Ungdomsskole. Da snakket vi også med Holmestrands ordfører Alf Johan Svele. Han var særdeles engasjert, og vesentlig mer interessert i en sammenslåing med Re enn man skulle tro etter å lest Tønsbergs blad. Her er hans svar:

Spørsmål 1: Vil du stille opp og dele ut medaljer på RE-MILA 2016 sammen med Thorvald Hillestad dersom Nye Holmestrand vinner valget?
Svar: ”Ja, det gjør jeg gjerne. Men jeg må vel ikke løpe om jeg taper…?”

Spørsmål 2: ”Hva er de tre viktigste grunnene til at Re skal velge Holmestrand”

Svar

1. Vi har en lang god historie sammen allerede, preget av samarbeid og gjensidig respekt. Holmestrand, Hof og Re har samarbeidet på mange områder før. Vi kjenner hverandre og vet at dette fungerer.
2. ”Likeverdige parter. Om Re blir en del av Holmestrand, vil de være en av fire likeverdige parter. Det blir et balansert samarbeid der ingen av partnene er for store eller for små. Det tror jeg er viktig for at et samarbeid og en sammenslåing skal fungere”.
3. ”Flersenterkommune som en bevisst strategi. Vi ønsker ikke å sentralisere funksjoner slik det vil kunne bli med Tønsberg eller Horten. Tvert i mot ønsker vi at det skal være aktivitet i alle de fire kommunesentrene i dagens kommuner

Spørsmål 3: ”Vil Re bli en nedprioritert lillebror hvis Re og Nye Holmestrand slår seg sammen”

Svar: ”Nei, som sagt blir dette en sammenslåing med likeverdige partnere. Så der mener jeg Holmestrand vil være det beste alternativet for Re.”

Og så er det ikke slik det blir fremstilt i Tønsbergs blad at vi ser mørkt på en sammenslåing med Re. Vi er kjempepositive til det. Men jeg skal innrømme at det kanskje ikke var så taktisk klokt å snakke om hvor vanskelig dette kommer til å bli avslutter Svele.

Men om ikke Re blir en lillebror i forhold til kommunesammenslåing så er vi fortsatt det når det kommer til mosjonsløp. Holmestrand Marathon er klart større enn RE-MILA. I hvert fall foreløpig 😉

Vi takker Alf Johan Svele for intervjuet, og ønsker lykke til i kampen om Re.

Tenker du at et mosjonsløp ikke er noe for deg? Da må du lese videre!
Å trene eller være i fysisk aktivitet handler om så mye mer enn en å løpe en runde på Revetal den 16.oktober. Prosessen dit består av helsefremmende aktivitet som booster både humøret og kroppen fysisk.

Nå har du mulighet til å få hjelp av dyktige veiledere til å komme i gang med trening – helt gratis!
Ellen og Therese tilbyr tre motivasjons- og treningskvelder før RE-MILA 16.oktober.
Ellen Aas Svindland har lang erfaring som fysioterapeut, og som veileder ved Frisklivssentralen i Re. Therese Andersen har mange års erfaring som treningsveileder og senterleder ved treningssentre.

Vårt felles mål og ønske er at enda flere skal få dele de positive opplevelsene fysisk aktivitet gir.

Vi gir deg verktøyet til å komme i gang og gjennomføre 5 km på RE-MILA. Enten du ønsker å gå eller jogge. Bli med!

Program:
Onsdag 31.august kl.19:00-20:00, oppmøte ved lekeplassen på Torvparken.

• Hvordan komme i gang; deltagere får et enkelt treningsprogram som kan benyttes frem mot løpet.
• Oppvarming
• Praktisk gjennomføring av en runde på ca.3 km der vi går og jogger litt.
• Uttøyning og spørsmål

 Onsdag 21.september kl.19:00-20:00, oppmøte ved lekeplassen på Torvparken.

• Hvordan fortsette progresjonen; vi snakker om puls og intervaller som enkle verktøy.
• Oppvarming og en treningsrunde der vi går og jogger.
• Uttøyning og spørsmål.

 Onsdag 12.oktober kl.19:00-20:00, oppmøte ved lekeplassen på Torvparken.

• Vi gjennomfører RE-MILA 5 km løype med gå/jogg.
• Motivasjon før løpet.
• Hvordan fortsette aktiviteten etter RE-MILA?

Vi ønsker oss mange deltagere for å skape et godt treningsfellesskap.
Kanskje finner du en ny treningspartner på møtene? Velkommen skal du være!
Påmelding til Therese på e-post: therese_andersen@live.no     SMS: 906 14 621

I dag har RE-MILA’s  blogg-redaksjon tatt turen til Revetal ungdomsskole og snakket med Horten-ordfører Are Karlsen i forkant av folkemøtet. Han er på offensiven og legger ikke skjul på at Horten har skrudd på sjarmen. Her er hans svar:

Spørsmål 1: Vil du stille og dele ut medaljer på RE-MILA 2016 sammen med Thorvald Hillestad dersom Horten vinner valget?
Svar: ”Ja, jeg har allerede blinket ut datoen i kalenderen” svarer Karlsen selvsikkert. ”Jeg har jo faktisk løpt en halvmaraton i år, så litt erfaring med mosjonsløp har jeg jo”
Spørsmål 2: ”Hva er de tre viktigste grunnene til at Re skal velge Horten”

Svar

1. ”Evne til å bevare små lokalsamfunn/grender. Horten har tradisjon for å utvikle lokalsamfunn og bevare barneskolene i de små bygdene. Dette ønsker vi å videreføre om Re velger oss.
2. ”Togstasjonen på Skoppum. Den nye togstasjonen på Skoppum vil ligge rett på grensen mellom Horten og Re. Dette vil bidra til å utvikle bosetting og næringsutvikling på begge sider av grensen. En felles kommune vil gjøre dette arbeidet mye enklere og styrke konkurransekraften til kommunen(e)”
3. “Næringsutvikling. Det er et stort potensial for næringsutvikling langs hele grensen mellom Horten og Re, og spesielt i tilknytning til den nye togstasjonen. Dette vil være positivt for en ny kommune og kunne gi økte skatteinntekter og økt bosetting”

Spørsmål 3: ”Vil Re bli en nedprioritert lillebror hvis Re og Horten slår seg sammen”

Svar: ”Nei, det synes overhodet ikke. Jeg mener Hortens historikk med å ta vare på – og dyrke lokalsamfunn som Skoppum og Nykirke er gode eksempler på hvordan vi kommer til behandle Re og deres små og store bygder og samfunn i en sammenslått kommune

I tillegg kunne Karlsen dementere at  Horten er lunkne til en sammenslåing med Re. ”Vi gjorde et vedtak i den forrige runden om at vi ikke ønsket sammenslåing fordi det alternativet som da lå på bordet var for stort (Horten-Re-Holmestrand-Hof og Sande). Den gangen var ikke Horten-Re et alternativ. Når Re nå kom på banen i våres var stemningen en helt annen. Jeg mener Re og Horten gir en ideell størrelse med relativt likeverdige partnere med mye til felles.

Også må du få med at Re er vårt førstevalg avslutter Karlsen, med referanse til kommunens offensive kampanje #hortenlove der Tønsberg får et lite stikk for å ha rotet med mange andre kommuner før de nå har lagt seg flate for Re 😉

Og selv om Karlsen synes det er litt bittert at RE-MILA har blitt større enn Kanal-joggen oppfordrer han alle hortensere til å melde seg på RE-MILA. For kanskje blir det Hortens største mosjonsløp om noen uker..

Vi takker ordfører Are Karlsen for intervjuet. I morgen går turen til Holmestrands ordfører Alf Johan Svele.

RE-MILA har lagt ut på en turne for å spørre alle ordførerene i henholdsvis Tønsberg, Horten og Holmestrand tre viktige spørsmål som de må svare på i forbindelse med de to viktige hendelsene i Re denne høsten: RE-MILA og valg av sammenslåingspartner. Førstemann ut er Tønsbergs ordfører Petter Berg. Her er resultatet:

Spørsmål 1: Vil du stille og dele ut medaljer på RE-MILA 2016 sammen med Thorvald Hillestad dersom Tønsberg vinner valget?
Svar: ”Ja, selvfølgelig. Det vil være en stor ære”

Spørsmål 2: ”Hva er de tre viktigste grunnene til at Re skal velge Tønsberg”

Svar

1: ”Tilhørighet: Flertallet i Re ser ut til å føle mest tilhørighet til Tønsberg. Det synes vi er hyggelig, men det er også en viktig forutsetning for at en sammenslåing skal bli vellykket”

2: ”Nærhet: og kommunikasjon. Alle hovedveiene i fylket går nord-sør og gjør det lett for folk å komme seg til og fra Re/Tønsberg. Dette tror jeg er med på å gjøre at de fleste føler det mest naturlig for Re å slå seg sammen med Tønsberg”

3: “Økonomi. Tønsberg har den mest solide økonomien både på kort og lang sikt som vil komme innbyggerne i Re til gode. Skatteinntektene i Tønsberg er klart høyest pr innbygger sammenliknet med de andre kommunene. Dette gjør oss til det mest robuste alterntivet

”Dessuten må jeg legge til at Tønsberg ikke tar noe forbehold om sammenslåing slik de andre kommunene har gjort. Om Re kommune bestemmer seg for Tønsberg, så blir det sånn” sier Berg .

Spørsmål 3: ”Vil Re bli en nedprioritert lillebror hvis Re og Tønsberg slår seg sammen”

Svar: ”Nei, så absolutt ikke. For oss er alle innbyggerne like viktig. Og så er det jo faktisk sånn at det er økonomien som avgjør om det er mulig å prioritere brøyting og veivedlikehold, uansett om veien ligger i Vivestad, På Presterød eller i Undrumsdal. Og der har Tønsberg en fordel”, avslutter Berg, som samtidig oppfordrer Tønsbergensere til å slutte opp om RE-MILA den 16. Oktober. Det er en unik mulighet til å stifte nærmere bekjenskap med det som kan bli deres fremtidige kommune og medinnbyggere
Vi takker Petter Berg for intervjuet. I morgen går turen til Horten og deres ordfører Are Karlsen. Vi gleder oss 😉